永無鄉

改變他人

有一個笑話說，需要幾個心理學家去換一個燈泡？答案是：一個，如果這個燈泡願意被換的話。

如果 一個人不願意被改變，你成功的可能性通常是很渺茫的。在臨床心理學裡，來訪者的抵抗心理被我們稱之resistance。面對這種抵觸情緒，最重要的態度 就是不要去試圖說服別人。相信大家都有這種體驗，你越是試圖說服別人，別人就越是能找出理由來反駁你，甚至是更加堅信他原來的觀點。強制改變別人很可能導 致逆反甚至是敵對的情緒。

比較好的做法是：傾聽別人的想法，不隨便發表自己的意見。傾聽是一個很強大的“武器”，它讓人感覺到你是真正的 關心他，理解他，而不是試圖去控制他。當你這樣做的時候，被傾聽的物件會覺得沒有辯論的物件，漸漸的抵觸情緒也就緩和了，自己就想明白了也說不定。有了這 個基礎，你才有成功的機會。Efunfun《彈彈堂II》

如果這樣還不夠，而且你有非要讓他改變的理由。也許你可以嘗試動機談話（motivational interviewing)。這種方法常用于有成癮性問題的來訪者。但對於幫助別人下決心做改變也非常有效。比較容易操作的一個手段是，你幫助人家做一個 列表，寫出改變的好處和壞處，不改變的好處和壞處。在這個過程中，你可以提問題，給建議，但千萬不能試圖說服人家（比如，改變好處很多，不改變壞處會怎樣 怎樣）。不然的話，我們就又陷入了上文中所說的“辯論->抵觸情緒”的怪圈。

要想讓他達到真正的改變、持久的改變，而不是敷衍你一下，這個改變的動力必須來源於他自己。

如果你想改變的是個有正常認知、判斷能力的人，你嘗試了所有能嘗試的做法，但都沒有達到想要的效果。也許你可以考慮下，別人是不是有權利決定自己的生活呢？ 不管你怎麼努力，選擇權仍然在他的手上，對不對？再退一步說，你已經種下了一顆改變的“種子”。以後，當這個人自己想改變的時候，他也知道該怎麼做，知道 你還是會支持他的，這就夠了。

不批判別人（non-judgmental），不把自己的價值觀強加於人，尊重他人的選擇，是我個人的態 度，也是心理學家的倫理道德手冊（code of ethics）明確規定的。舉個例子，有一個非常有經驗的臨床心理學家在給我們上課的時候說過，他曾經有一個吸毒成癮的30歲左右的來訪者，這個人自己並 不怎麼想戒毒，但是他的女朋友威脅他說，不吸毒就跟他分手。他很在意他的女朋友，於是就參加了好幾次諮詢。那個心理學家用了我前文說過的方法以及一些其他 的方法，這讓這個來訪者覺得很有所得，想清楚了一些以前沒想明白的事情，他也徹底理解了吸毒對他的人生的積極和消極的影響（沒錯！吸毒也有積極影響，比如 減輕壓力，feeling high，融入他的朋友圈子。沒有人是單純地為了那些害處去吸毒，或者做所謂的壞事的）。後來，那個心理學家問他，如果你繼續吸毒，就會失去你的女朋友， 吸毒和你的女朋友哪個對你更重要。這個人仔細的想了想說，吸毒，然後就走了。當時我們心裡都在想，這個該怎麼補救呢？這個心理學家後來說道，他當時也是一愣，有些後悔這麼早問這個問題，但是他並沒有追出去，試圖補救。他說，這是這個人作出的選擇。我再追出去也不會有用的。我一直讓他明白，我不是他的敵人， 不會試圖說服他戒毒。我的工作只是幫助他搞明白他想過怎樣的生活，説明他達到他的目的。如果我追出去，試圖讓他回心轉意，他還會再信任我嗎？如果我在這個 時候追出去，那我之前做的努力就白費了，他只會認為我心理其實是想讓他戒毒，只是嘴上說尊重他的意願。所以，我僅僅告訴他，如果他將來回心轉意就再來找 我，然後就讓他離開了。Efunfun《彈彈堂II》

打個不恰當的比方，改變他人就像是傳教。有些教派覺得，他們宣揚教義就像在人們心裡播種，有些種子會成長，有些種子不會發芽。一般來說，他們不願過多的干涉別人的想法，更不會非要你改變你原來的想法。也有些教派會試圖把自己的觀點、價值觀強加於人，他們也有一系列達 到這個目的的方法，很多時候，人們稱他們為“邪教”。

這種態度不僅僅適用於心理學專業的工作，也同樣適用于和家人、朋友的相處。要想真正的幫助一個人改變，積極的態度是前提，傾聽和理解是基礎，開誠佈公的交流是手段，耐心是必備的要素。

如果你要改變的物件是個小孩，那麼情況就不同一些。小孩的獨立思考能力比較差，動力往往不能持久。所以外在動力，實實在在的好處（比如額外1小時玩電腦的時間），如果使用正確的話，效果也非常好。

改變自己 

如果你只想改變自己，那麼無論何時你開始改變自己的生活，都還不算太晚。困境只是暫時性的，只要你設法去改變，改變就會發生。但如果你永遠都不去改變的話，那你就很有可能會一直保持當前的現狀。事實就是這樣簡單。不過我也知道一些人一旦談到改變時就開始畏首畏腳，甚至是拒絕改變。Efunfun《彈彈堂II》

或許你還是覺得“要是讓我去改變的話，太晚了！要是讓我再年輕一點，或許就還有點意義。”這只是一個拒絕改變的藉口而已。過去的事情早就已經過去了，除非你有一台時間機器讓你回到過去，否則誰也無法改變過去。我們所能改變的只有當下的生活，先改變你的思想，然後改變你的行動，你就可以改變現狀和未來。正如瑪麗亞·羅賓森（Maria Robinson）所言，“沒有誰可以回到過去重新來過，但每一個人都可以從現在開始創造新的未來。”

要是你真心渴望改變你的生活，無論何時開始改變都還不算太晚。或許你現在還沒有能力一下子改變你的生活，你也不要灰心喪氣。因為任何改變和自我提升都是需要耐心與時間的，功到自然成。

現在，你就可以從一些你所力所能及的事情開始著手，一步步地改變你自己和你的生活。每一個小小的進步都會一點點增強你的自信心，最後你就會有足夠的信心與勇氣去接受更大的挑戰，但其前提就是你要邁出關鍵性的第一步並能持之以恆。

好吧，現在你就可以開始你的改變之旅了。先想想看哪些方面是你發自內心地想要去改變的呢？或許你心裡早就有答案了，也有可能你還不知道自己想要的改變到底是什麼。如果你屬於後者，我建議你多花上幾天工夫，好好去思考這個問題直到你有了一個明確的答案。這時好奇心會幫上你許多忙，想想看人生中還有哪些事是你想要探索一番的呢？讓好奇心指引你，你是不是想提升某一方面的技能？還是養成一個新習慣呢？

或許你最終的答案會是改善自己的社交技能、自信心、健康水準或是財務狀況。不論你想改變的是什麼，也不論你想改變的東西有多少。切記一點，不要顧此失彼。也就是說你要從中選定一項作為你接下去要完成的主要任務，而且最多選擇一項。要是你喜歡的話，你完全可以花上整整一年（甚至更多的時間）去提升改進自己在某方面的技能，在這一過程中你要做到一心一意，千萬不要忙了一陣子之後就轉而去實踐其它方面的改進計畫。Efunfun《彈彈堂II》

現在你應該選定好了一個接下去要全力完善的技能或習慣，這時切記不要急於求成，而是要像嬰兒學習走路那樣一步一個腳印地去做事。不要高估了你的能力和意志力，即使你的計畫在你看來是完美無缺的，你還是要遵循宇宙間的普遍法則耐心地去行動。“不積跬步無以至千里”，要是你還沒學會走路，怎能就開始練習奔跑呢？所以，你不僅僅要把精力與時間專注於一件事上，還要一步一步地完成它。過去我和很多人一樣都持有與此相反的觀點，結果就遭致了必然的失敗，往事可鑒啊！

所以，要是你面對改變時仍感到困惑的話，不妨問一下自己這個問題：現在我可以採取哪一個小小的行動就可以讓情況好轉些呢？

我幾乎每天都會問自己這樣的問題，而它在過去的好些年裡都給予了極大的幫助。當你向自己問了一個如此富有建設性的問題，而且還給出了自己的答案，然後你就會自然地開始採取行動。而行動是非常關鍵的，與其紙上談兵或是空談，不如馬上進去實踐。一邊實踐，一邊學習，一邊改進，從一個小小的改變開始，最後你的人生就會發生巨大的改變。

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